Co do brzucha, kiedys miałem naprawde strasznie zalany brzuch, nic nie pomagała ani 6 weidera,normalne brzuszki, spiecia itp. Az wkoncu przerwałem nawet cwiczyc brzuch z mysla, ze poprostu mam taka genetyke i nic z tym nie zrobie Obecnie widac u mnie w miare krate, pas ok, a robie zawsze po siłowni w superseri : przyciaganie nog w zwisie do [...]
[...] zawsze jako pierwsze (tu na zmiane) 2. zaplatamy plecy z klata, plecy jako wieksze przed klata 3. lydki jako izolowane po zlozonych 4. triceps jako wiekszy przed bicepsem 5. brzuch na koncu - stabilizuje cwiczenia wiec go nie katujemy na poczatku, do tego lepiej trzymac cieplote ciala/stawow i nie robic przerw na brzuch a teraz Twoje argumenty
[...] Zalecenia mam by nie cwiczyc ale wszedzie mowi sie o cwiczeniach rozciagajacych , tez farmakoterapii lekami rozluzniajacymi. Obecnie nie boli, choc wczoraj polozylem sie na brzuch i wygialem do tylu rociagajac sie i jakby lekko zakulo potem przez godzine mialem uczucie oslabienia miesni posladkow. Teraz jest ok choc zdarza sie ze czuje [...]
Jak dla mnie w push zbyt mala objętość. Pull tez szalu nie robi. Dodaj tam z jedno ćwiczenie na klate i cos na barki. Wypisałem tylko serie robocze ale jeśli za mała to może tak: Pon-PUSH 1 Przysiad 4x8 Zakroki 3x10 Dipy 4x8-10 tutaj dac 5 serii WL hantle 4x8-12 Wznosy bokiem 3x10-15 lub wyciskanie hantli 3 serie Wto - Pull 1 MC 5x5 [...]
ja mam lipo 100% jak ch.. BYK jak byłem młodszy byłem "nabity" ale wyrosłem i brzuch wszystko jest w dobrym stanie tylko klaty nie wyrobiłem i mam cyce i teraz pytanie brać się zaćwiczenie?? czy lepiej odrazu dać sobie spokój wziąść jakieś piguły lub udać sie na operacje?
FU: Polowa treningow danej grupy jakich bylem swiadkiem byla tak dzielona, a przy obciazaniu prostownikow robie tak: D1: klata, bary, triceps, brzuch D2: plecy nogi, biceps. Wiem ze podzial nierowny, ale podobny czas wykonania, ibrak tarc miedzy treningami. Ja sam dodawalem aeroby na trzeci dzien(przygotowania do walki ciagna troche czasu na [...]
Dzisiejszy trening mi nie poszedł:( Tak w ogóle to pierwszy raz ćwiczyłam rano i pierwszy raz poszłam biegać po ćwiczeniach siłowych: - Przez odciski na rękach zawaliłam 3 i 5 ćwiczenie. - Dopiero podczas biegania (także rychło w czas) wpadłam na to, że mogłam użyć rękawiczek rowerowych. - Nie miałam siły biegać, albo raczej wydawało mi się, że [...]
[...] zamówiłam jeszcze odżywkę białkową (jeszcze nie próbowałam). - Ćwiczenia siłowe robię regularnie, tylko trochę żołądek przeszkadza w wysiłku. Raz opuściłam ćwiczenia na brzuch i rozciąganie. Plan na kolejne dni: - Od jutra jem czysto! Od środy pilnuję rozkładu BTW - Kończę pierwszą fazę CE (Burn Circuit 1) i zaczynam prawdziwe wyciskanie [...]
[...] wyciskanie na ławeczce,pakowanie hantli,bruszki na ławeczce i w innych konfiguracjach-z ugietymi nogami i nie itp.,skłony inne,z rotacją itp,przysiady piłka lekarska w brzuch,trening mieśni karku z ciezarem Calesthenics-różnego rodzaju ćwiczenia z własnym ciezarem ciała Potem zjeść i sen W sumie około 6-8 h treningu od pon. do piatku [...]
da ale jak już to słabsze wyniki, brzuch jak każdy mięsień potrzebuje czasu na regenerację, pomijając ze A6W to ściema, najlepsze zwykłe proste ćwiczenia jak wspięcia, brzuszki unoszenie nóg itp. 2-3 razy w tyg. a jeśli chcesz schudnąć (zmniejszyć brzuch jak to napisałeś) to przede wszystkim dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i ćwiczenia [...]
[...] cycka- za duży ciężar jak na razie 3. Unoszenie hantli do boku I 2kg II 3kg III 3kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego oburącz nachwytem I 15kg II 15kg III 15kg + brzuch 1 3x15 przenoszenie piłki za głowe i podawanie do nóg ( nie wiem jak to się fachowo nazywa) 2 3x15 unoszenie piłki nogami do klatki 3 3x15 spięcia tułowia Wrażenia: [...]
A wracając do mojego 3 dniowego splitu, to nie przekoloryzowujesz troche z tą pracą tricepsu w piatek, 2 dni na regeneracje ma być za mało do poniedziałku na klate? W moim przypadki bic. tric. regenerują się szybko, bo są to małe mięsnie, robie mało serii i skupiam się na ich pracy. Myslę, że jesli po treningu jest dzień wolnego to partie takie [...]
Czytalem, ale tak by mi najbardziej pasowalo. MOZE CZYTALES CO INNEGO??? Otoz zrobienie bicepsu po plecach sprawia mi duzy klopot NIGDY TEGO NIE POLECALEM. Bo sytuacja wyglada tak, ze triceps przed katka wiaodmo, 2 DNI PRZED I BEZ SCHODZENIA PONIZEJ 12 POWT JEST OK. ze nie bardzo by m pasowalo zrobic w sobote nogi bo chodze na capoeire w [...]
vitoss Środa: bic + tric (superserie) OK, ALE JESLI PO DNIU PRZERWY MAJA BYC KLATA I PLECY TO ROB PO 12-15 POWT I NIE MNIEJ. Piątek: klata + plecy ZAKRES POWT : 5-8 I NIE WIECEJ.. JAK "NIE WCHODZI" TO WIECEJ SEERII BEZ ZALAMANIA MIESNIOWEGO. Niedziela: barki + nogi; ZNOWU NA 12-15POWT I NIE MNIEJ. ***** czy może lepiej dalej jechać [...]
[...] http://www.sfd.pl/temat303021/ bullet1979 WODYN a jeśli najbardziej zależał by trenujacemu na rozwoju klaty i barków to czy optymalny był by układ: pn. klata, triceps, brzuch śr. plecy, biceps, przedramiona (mc sredniointensywnie) pi. barki, uda, łydki (przysiady średnio intensywnie) UKLAD JEST TAKI JAK W WIEKSZOSCI/WSZYSTKICH POPRAWIONYCH [...]
[...] aktualnego cyklu masowego rozpisac jakis trening na sile i poczatkowo chcialem zastosowac podzial ktory podal Wodyn: PON: BARY, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (lacznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA tyle tylko ze przy mom podejsciu do grup miesniowych zgodnie z tym planem wszystkie grupy ktore najbardziej lubie [...]
[...] aktualnego cyklu masowego rozpisac jakis trening na sile i poczatkowo chcialem zastosowac podzial ktory podal Wodyn: PON: BARY, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (lacznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA tyle tylko ze przy mom podejsciu do grup miesniowych zgodnie z tym planem wszystkie grupy ktore najbardziej lubie [...]
Mocny83 - dobrze jest, SOGa łap na przywitanie GREGOR_ian - masakra, brzuch dotyrany widać, jeszcze doprawić i bedzie 6-pak jak z okładki "MH" nie tatuuj się już, bo bedziesz cale czarne foty wstawiał a mozesz napiac jakie aeroby i w jakiej ilosci robiles na zgubienie brzucha? EDIT: wzrost chociaż może sie wydawać przeklenstwem, to [...]
cwicze brzuch 5 razy dziennie a w sob i niedz wypoczywam - wtedy szybciej bede miala efekty podobno? to prawda? w pon-KLATKA, we wtorek-PLECY, wsrode-BICEPS I TRICEPS, w czwratek -BARKI , w piatek -NOGI i przed kazdym z tych cwiczen po rozciaganiu cwicze brzuch i dopiero potem dane cwiczenie- co o tym sadzisz Brutus? hmm no tak jest sobota wiec [...]
Pewnie, tylko nie cwiczenia calego ciala, do koordynacji starcza brzuch i krzyz, reszta to zabawa dobra dla tych co nie maja czasu na silownie i jako uzupelnienie treningu. Ale znajac Mere dolozy sobie dodatkowe cwiczenia, w formie aerobowej, na pilce (by co w ogole poczuc) i zacznie sie wykaczac fizycznie, bo ona ma juz grafik cwiczen wypelniony [...]
GINEKOMASTIA
